z hantlami

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 42 kg x 6p - 52 kg x 5p - 62 kg x [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x [...]

[...] Niedziela 24.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 67,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT M/SERIAMI WŁAŚCIWYMI) 2. Seria [...]

[...] 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 67,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT M/SERIAMI WŁAŚCIWYMI) 2. Seria [...]

[...] 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 4p - [...]

Za mną trening ud. - RDL od 45 do 135kg po 6 powt /prog. co 10 kg - Uginanie leżąc po 8 powt 6 serii - nie pamietam obciazenia - Wysoki step z hantlami 3 serie po 12 powt - 12,5kg staly ciezar (nie mam pojecia jak tutaj liczyc powtorzenia) - Krótkie wykroki 3 serie po 12 powt od 15 do 20kg - osle wspiecia 6 serii po 21-15 powt - wspiecia seiedzac [...]

[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] obecnie na barki,trenuje je zaraz po klatce,z glownym naciskiem na tylni akton. Dzisiaj zrobilem unoszenie hantli lezac przodem,5 serii 18-12, i serie laczona arnoldek z hantlami i unoszenia hantli na boki-3x15+15, Paru znajomych pocisnelo mi dzisiaj,ze lydka odstaje,co dodatkowo zmobilizowalo mnie do treningu tej grupy miesniowej, Wykonalem [...]

[...] Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska Skrzynia niska, ostatnia seria suabo, pod koniec kolana zaczęły [...]

[...] Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Nie zrobiłam serii rozgrzewkowej i słabo to wyszło, chociaż będę zaczynać wyżej, bo 20kg nie jest już wyzwaniem. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg niska 10/12/12kg niska 8/9/10kg wysoka Do zwiększenia. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/16/16kg 12/14/16kg 12/14/8x16kg 10/12/14kgx13powt. Do [...]

[...] Dokształciłam się w dzienniku Hasy, że pod koniec mój push press stawał się bardziej push jerk'iem, więc dziś starałam się pilnować. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska 10/12/12kg niska Łapy mi odpadły, dvpa też. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 12/16/16kg 12/14/16kg Prawa strona baaardzo [...]

[...] ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok; nie czuje nog jak za pierwszym razem) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby [...]

[...] kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg - no i te zakroki to jest mój HIT. Super czuć pracę dwójek i tyłka. Bardzo pozytywne zaskoczenie. I love it ;-D Uginanie ramion z hantlami 3s 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Na koniec rozciąganie. I jeszcze ogólne uwagi: 1. Trening siłowy zajął mi ok. godziny, przy czym sporo czasu [...]

[...] 12,09,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 25kg 8p/8p/8p/8p wznosy hantli bokim w opadzie 11kg 8p/8p/8p wznosy hantli bokiem 11kg 8p/8p/10p nogi przysiady z hantlami 50kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 25kg 20p/21p/21p/21p/28p przedramiona nachwytem 16kg 20p/16p/15p podchwytem 21kg 20p/20p/21p 4 tydzien wtorek [...]

[...] dobre, sprawdziany napisane i to dobrze, już weekend %-) /SFD/Images/2015/10/16/73f1310a36da40caab934c07e7a72701.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

[...] piąteczka, a z polaka szósteczka! 8-) 8-) Od samego rana jakoś pełen energii jestem. Do rzeczy : /SFD/Images/2015/10/22/ff318d5b9fcf48199d86b0772440aaec.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga [...]

[...] z rana sprawdzone to dajcie znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka,  aż noga drgała haha. /SFD/Images/2015/10/28/6dac1e14e55f4477bfda9e02839e5f10.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg [...]

[...] Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 27.5kg +2.5kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 [...]

[...] będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg [...]

[...] przedmiotowym  do etapu rejonowego. 8-) 8-) Jutro historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie. /SFD/Images/2015/11/25/7a74a1f624974a8e8fdf21f31b121818.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 22.5 kg +2.5 (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg [...]